ОЧКАРИКОВ — ПОЛШАРИКА
Как сохранить зрение «поколению гаджетов»
Обратите внимание на молодежь в маршрутке: более половины едут, уткнувшись в гаджеты, несмотря на тряску. Едва добравшись домой, садятся за компьютер, планшет, ноутбук, если такая техника присутствует, либо продолжают довольствоваться небольшим экраном смартфона.
А ведь даже взрослым работникам, которые проводят за компьютером большую часть времени, в организациях предоставляют специальные перерывы. Суммарное время регламентированных перерывов при 8-часовом рабочем дне составляет от 30 до 70 минут. Этого требует трудовое законодательство, защищающее здоровье работников.
Зеркало души
Больше половины учеников гимназий и лицеев в старших классах носят очки. К бабке не ходить, чтобы назвать причины повальной близорукости. Это и возросшие школьные нагрузки, и любовь к игровым устройствам, и неконтролируемое просиживание за компьютером и телевизором. Играет также роль недостаточное поступление в организм ребенка качественных продуктов. Это подтверждается и работой ученых, которые доказали, что зрение в большей степени зависит от образа жизни, чем от наследственности, и у каждого родителя есть реальная возможность помочь своему ребенку сохранить его. Ведь глаза – это не только зеркало души, но и один из самых важных органов человека, с помощью которого мы получаем от 70% до 90% всей окружающей нас информации.
Факторов снижения зрения огромное количество. Но их можно разделить на три основные группы.
1. На которые могут повлиять родители: питание ребенка, регулирование просмотра телевизора и тому подобное.
2. Гигиена зрения в школе, например, гимнастика/отдых для глаз во время уроков, физминутки.
3. Гигиена зрения, которая обеспечивается самим ребенком. Это соблюдение необходимого расстояния от глаз до рабочей поверхности тетради или книги, соблюдение ритма зрительной работы, выполнение гимнастики для глаз и умение давать глазам отдых.
Присмотритесь сами
Состояние зрения детей сильно зависит от того, насколько внимательны и наблюдательны родители. Его надо проверять каждый год – это поможет своевременно диагностировать сбои в зрительной системе на ранней стадии.
Следует незамедлительно обратиться к врачу-офтальмологу, если ваш ребенок:
— держит книжку близко к глазам — ближе 25 см;
— прищуривается, глядя на удаленные предметы;
— становится менее подвижным;
— часто жалуется на головные боли;
— становится невнимательным, рассеянным;
— падает успеваемость в школе (ребенок может просто не видеть половину того, что написано на доске, а сказать об этом стесняется).
Есть определенные правила, соблюдение которых помогает сохранению, а иногда и улучшению зрительной функции.
1. Освещение места, где ребенок делает уроки, должно быть двойным: верхнее — рассеянное и левое боковое — направленное на книгу или тетрадь.
2. Запрещено читать во время еды, в транспорте и лежа.
3. Следует исключить просмотр телевизора детям до 2-х лет. Детям с 3-х лет ограничить просмотр до 30 минут. Смотреть телевизор можно только сидя.
4. Ввести запрет на игры на сотовом телефоне и других игровых устройствах.
Когда компьютер необходим
При работе за компьютером расстояние от экрана до глаз ребенка должно составлять 60-70 см, линия взгляда должна приходиться на середину или верхнюю треть экрана. Этого можно достичь за счет использования мебели, соответствующей ростовым данным ребенка, стула с высокой спинкой и подлокотниками.
Для каждой возрастной группы существуют свои временные нормы занятий на компьютере. Так, например, дети, не достигшие 3-летнего возраста, к занятиям на компьютере допускаться не должны, так как слишком велики физическая и эмоциональная нагрузки. Дети 3-7 лет должны находиться у экрана не более 15 минут в день. Для школьников непрерывная длительность занятий составляет:
в 1-4-м классах -15 минут
в 5-7-м классах — 20 минут
8-9-м классах — 25 минут
10-11-м классах — 30 минут на первом часу занятий и 20 минут на втором.
Глутамат натрия разрушает сетчатку
В рацион ребенка должны входить необходимые для зрения витамины и минеральные вещества. Для сохранения и стимуляции зрения очень полезны черника, клюква, рябина, шиповник, облепиха, апельсины, земляника, калина, морковь, молочные продукты, свекла, свежая капуста, абрикосы, гречка, хурма. Профилактическое воздействие оказывает и включение в рацион ребенка следующих продуктов: творога, кефира, отварной рыбы, говядины и говяжьего языка, индюшки, крольчатины и обязательно зелени – петрушки, укропа. Особенно полезны витамины А, В1, В2, В6, В12, С, препараты кальция – кальций с витамином D, с фосфором.
Нежелательно давать ребенку сладости и готовые продукты, содержащие глутамат натрия. Это усилитель вкуса, который разрушает сетчатку глаз. К сожалению, сегодня его используют почти все производители.
Подготовила Марина ЧЕРНЫШЕВА
Фото Виктора Нестеренко
(По материалам завкафедрой медицинской профилактики СтГМУ проф. Амлаева К.Р.)
КСТАТИ
Физкультура нам поможет
Специалисты связывают нарушение зрения с общим состоянием организма. Поэтому занятия физкультурой крайне необходимы детям с ухудшением зрения, а также здоровым детям в целях профилактики.
А вот простые упражнения для глаз, помогающие улучшить и сохранить зрение.
1. Прикрывайте глаза ладонями так часто, как только возможно.
2. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 сек. Затем откройте на 3-5 сек. (6-8) раз.
3. Быстро моргайте в течение 1-2 мин.
4. Закройте веки, массируйте их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко — от носа к наружному краю глаза, нижнее веко — от наружного края к носу, затем наоборот) — 1мин.
5. Сидя, смотрите вдаль 3-4 сек, затем переведите взор на кончик носа на 3-5 сек (6-8 раз).
6. Голова неподвижна. Глаза вверх, вниз, вправо, влево (6-8 раз).
7. Голова неподвижна. Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой и против часовой стрелки (3-6 раз).
Некоторые родители уверены, что очки, которые прописал врач, можно не носить «с целью тренировки глаза». На самом деле коррекция очками зрению не вредит, а вот если ребенок все время щурится, напрягая глаза от того, что плохо видит, зрение ухудшится гораздо быстрее.
