ДЕПРЕССИЯ – ЧУМА XXI ВЕКА
Как выбраться из болота эмоций?
Ситуация в Ставропольском крае в целом не отличается от общероссийской. По данным Краевой психиатрической больницы № 1, в 2015 году с жалобами на депрессивное состояние на «Телефон доверия» поступило 4985 звонков – почти на тысячу больше, чем в 2014‑м. Причем треть обратившихся – это граждане от 35 до 55 лет.
Эту проблему мы обсудили со ставропольским психологом Натальей Литвиновой.
Заглянуть в лицо врага
– Наталья Витальевна, объясните, что такое депрессия? Как ее отличить от обычного уныния и общего упадка сил?
– Депрессия является распространенным психическим расстройством, заставляющим людей подолгу, порой годами, пребывать в подавленном настроении. Она отличается от простой грусти. Каждый человек в тот или иной момент жизни чувствует себя несчастным. Но при глубокой депрессии сильные эмоции тревоги, безнадежности, беспомощности и негатива не проходят, выливаясь в период кризиса. Последствия кризиса, порой, могут быть ужасными.
– Есть ли категории людей, которые больше предрасположены к этому недугу, чем другие? И как понять, что у вас начинается депрессия?
– Считается, что чаще расстройство бывает у женщин, нежели у мужчин. Но на самом деле это может случиться с каждым, вне зависимости от пола, возраста и материального достатка. Более того, частые жертвы депрессий – успешные и известные личности. У половины людей депрессия случается только однажды, у другой она повторяется. Продолжительность периода, требуемого для лечения и восстановления, колеблется от шести месяцев до года и более. Что делать, чтобы победить постоянное психологическое расстройство, как с ним справиться, не сразу становится понятным даже квалифицированному специалисту. Проблема в том, что трудно определить начало заболевания, его признаки, осознать, что находишься в депрессии. Она может начаться совершенно внезапно в результате физической болезни, переживаний по поводу безработицы, развода, утраты, семейных проблем или негативных перемен. Причин – масса! Потому, как правило, это состояние запускают, и лечить его становится куда сложнее. Депрессия сильно портит жизнь не только тем, кто от нее страдает, но и окружающим их семьям, друзьям, коллегам.
Время бить тревогу
– А когда стоит обращаться к врачу?
– Есть различные тесты на выявление депрессии. Попробуйте их проходить периодически, с определенным интервалом. В том случае, если в течение более двух недель результаты неизменно положительные, обратитесь за помощью к психологу. Не откладывайте лечение. Чем быстрее вы от нее избавитесь, тем меньше период развития кризиса и его последствия.
– Обязательно ли обращаться к специалисту? Есть ли способ избежать медикаментозного лечения?
– Следует уточнить, что терапия не всегда предполагает применение таблеток. Доступно много вещей, которые вы можете сделать, чтобы управлять симптомами, и широкий спектр медицинских и немедицинских процедур для лечения. Принимайте меры, делайте то, что позволяет чувствовать себя лучше. Ходите в тренажерный зал, на ежедневные прогулки, занимайтесь тем, что вам интересно, и что у вас хорошо получается. Попросите друга составить вам компанию… Чтобы справиться с проблемой, надо находить время на вещи, которые вы хотите делать. Очень важно находиться рядом с семьей или друзьями. Если вы крайне напряженно боретесь с нагрузкой на работе, поговорите с психологом. Он поможет пересмотреть ваши обязательства, решить конкретные проблемы, которые влияют на вашу продуктивность. При потере работы не сидите, сложа руки. Если есть возможность, боритесь, пытайтесь сохранить место. Особенно, если работа любимая. Это очень важный момент, ведь для людей, страдающих от глубокой депрессии, причина вставать утром и отправляться заниматься делами, имеет особое значение. Это помогает избавиться от расстройства. Общение с коллегами, занятость и удовлетворение от достижения целей в работе хорошо для психического здоровья. Но если все эти рекомендации не помогают, и вы все больше погружаетесь в депрессивное состояние, обратитесь за помощью к врачу. Он подберет вам грамотное лечение, исходя из того, насколько запущен случай.
Мы – то, о чем думаем
– Наталья Витальевна, есть ли у вас какие-нибудь рекомендации, как можно было бы избежать или свести к минимуму шансы увязнуть в этом мрачном болоте?
– Болото – точное сравнение… Мои рекомендации примерно те же, что и у любого другого специалиста. Больше двигайтесь: упражнения поднимают настроение. Они отвлекают от депрессии, а также стимулируют высвобождение эндорфинов в головном мозге. Эндорфины, как известно, дают ощущение счастья, а это в любом случае хорошо. Говорят, что есть связь между тем, что вы едите, и вашим эмоциональным состоянием. Не могу утверждать наверняка, к тому же для этого не хватает убедительных доказательств. Но здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом и даст больше энергии. Особенно это актуально, если вы тренируетесь. А, как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Следующий в моем списке «полезных советов» – алкоголь. А точнее, отказ от него, ну или хотя бы сведение к минимуму. Алкоголь действует на мозг, как депрессант. Если вы пьете слишком много или часто, то это становится тяжелым стрессом и повышает вероятность впасть в затяжную депрессию. Если вы уже от нее страдаете, употребление алкоголя только ухудшит самочувствие. При таком порочном круге, если уж пьешь, лучше пить умеренно.
Если вы все чаще впадаете в уныние, мир предстает перед вами исключительно в темном спектре, и ничто не радует, попробуйте поговорить с кем-нибудь о своем состоянии. Не теряйте связь с близкими людьми, не отстраняйтесь от них, ведь они первые, кто может помочь в критической ситуации. Конечно, когда чувствуешь себя подавленным, быть общительным непросто. Но одиночество меж тем ухудшает состояние. Если по каким-то причинам обратиться к близким не представляется возможным, попробуйте социальные сети. Вы удивитесь, сколько там может найтись людей, совершенно бескорыстно попытающихся вам помочь. Главное – найти нужные группы и сообщества. И попробуйте попрактиковать релаксацию и йогу. Возможно, благодаря этим нехитрым советам депрессия отступит от вас, даже не успев схватиться как следует. И не переставайте любить себя – помните, то, как вы думаете о себе, влияет на настроение и чувства.
